猫背
2016年05月9日
猫背を気に病んで整体に来ていただくお客さまで、共通して気になることがあります。それはカバンの持ち方です。
多くの女性がカバンを片手だけで持っていますが、実はこれ、猫背に良くないんです。おそらく利き腕で持つ方が歩きやすいんだと思いますが、片方の腕だけに負担をかけ続けると身体のバランスが悪くなります。
そのため、長い時間、荷物を持ち歩く時は定期的に持つ手を変えてください。また二つ以上の重い荷物やたくさんの荷物を持つ時は、左右同じ重さになるようにバランス良く持ってください。
バッグを持つ時の姿勢って意識したことありますか？気をつけてもらいたいポイントが肘の向きです。肘を後ろに向けることによって、肩が開き、正しい姿勢がキープできます。
これは普段の生活でも応用ができます。例えばパソコンを使用するデスクワーク、ちょっとした家事のタイミングなどで肘をちょっと後ろに向けることを意識するだけで、姿勢美人になれるでしょう。
それから、いつも同じカバンでなく、違うカバンに変えることも大事です。カバンを変えるということは、オシャレの面でワクワクするだけでなく、身体が一定の姿勢に凝り固まるのを防止する効果があります。おしゃれ上手の姿勢美人を目指して、できたら2種類以上のバッグを用意してみてください。
注意！重いリュックサックはＮＧ
ただ意外と盲点ですが、重たいリュックサックは姿勢のためにおすすめできません。重たいリュックを背負った人を思い出してみてください。なんとなく前のめりになっている印象がありませんか。重たいリュックはかばんに入れた荷物の重みを支えるために、重心が前に傾き、猫背になってしまいがちです。
バッグの持ち方ひとつ変えるだけでも、猫背に効果があります。ちょっとした工夫で姿勢美人になれるので、少しだけ意識してみてくださいね。
西宮市 猫背でお困りなら 猫背矯正も得意な西宮はやし整体院へ 国家資格保持者が行う安心の施術です。
腰痛
2016年05月8日
腰痛を訴えて整体を受けに来たお客さまですが、腰の施術をしても全く良くならない時に疑ってみることがあります。それは腰ではなくて、お尻が原因になっていないかということです。
長い時間、同じ姿勢で座り続けることによってお尻の筋肉が硬直してしまいます。この時にこっているのが中臀筋というお尻の筋肉。不思議なことにここをマッサージすることで、大部分の人が腰痛を解消することができます。
日頃からお尻を鍛えるということはとても大事です。お尻は上半身と下半身のバランスを取り、身体を支える役割があります。お尻の筋肉が弱いと腰がそれを補おうとかばってしまい、身体のバランスが崩れることで姿勢が悪くなり、腰痛が起こるのです。
家で出来る！自分で出来る！お尻の筋肉の鍛え方
お尻の筋肉を鍛える運動は特別、ジムに行かなくても生活の間で簡単にできます。
まずは隙間時間が取れる人はストレッチです。四つん這いになって、右手と左足を上げて10秒キープしてください。10秒立ったら、今度は左手と右手を挙げて10秒。これを1日数回行うだけです。
それでも時間がない！続かない！という方は、洗い物をしている時間を上手に使いましょう。少し腰を落として、右膝を折り、左足をできるだけ90度に近く、後ろに向かって上げます。これで30秒キープ。30秒立ったら、左右の足を逆にしてください。
最初の内はぐらぐらして洗い物がしにくいかもしれません。でもこの運動、実はヒップアップにも効果てきめんなんです。慣れない内は後ろ足をちょっとだけ上げる程度、慣れてきたら少しずつ角度をつけることに挑戦してください。その内、足を上げているのが気にならないくらい安定して洗い物ができるようになります。
洗い物をしながら、腰痛対策をして、かつヒップアップと一石三鳥なので、是非、お試しいただきたいストレッチです。
①少し腰を落として、右膝を少し曲げます。
②左足をできるだけ90度に近く、後ろに向かって上げます。
③この状態でキープ。30秒立ったら、左右の足を逆にしてください。
西宮市 すぐに再発する腰痛でお悩みの方 再発しないカラダにかえる整体 はやし整体院にご相談ください。
猫背
2016年05月7日
猫背に悩んで整体に通ってくるお客さまに猫背矯正に良いスポーツを聞かれることがあります。背中の筋力の低下は猫背になりやすいので、身体を動かすことは非常にオススメです。
猫背対策の視点から話すと面白いスポーツがあります。
それは水泳です。実は水泳は猫背を増長させるという説と猫背改善になるという説があります。真っ向からぶつかり合う矛盾するふたつの説があるのはどうしてでしょうか。
まず、猫背改善になるという説。これはなんとなく感覚として分かりますね。水泳は肩甲骨を非常に使うスポーツです。肩甲骨の可動域が大きいほどひと掻きで進む距離が伸びます。猫背も肩の筋肉をほぐすことが改善につながります。
また早く泳ぐには腕をより前に延ばそうとします。そのため、それに従って肩から背中にかけての筋肉が伸び、背筋の筋力トレーニングにもなります。背中の筋肉この点が水泳が猫背改善に良いと言われる理由です。
水泳が猫背を増長させる！？
では、なぜ水泳が猫背を増長させると言われるのでしょうか。
水泳の一流選手のクロールを見ると水面より肩甲骨が出ているのが分かります。実はクロールは、少し猫背気味に泳ぐと楽に進むことができるのです。そのため、クロールは猫背の方が少し有利な競技です。
そうは言っても、選手を目指している訳じゃないし、水泳で猫背を解決するにはどうしたらいいの？というあなたにオススメなのが背泳ぎです。
クロールは少し猫背気味な方がよく進みますが、背泳ぎは逆に良い姿勢の方がよく進む泳法です。クロールが肩甲骨を開くのに対して、背泳ぎは肩甲骨を閉じるような泳ぎ方をします。
背泳ぎの有名な選手を何人か思い浮かべると確かに陸上でもキレイな姿勢をしていますよね。
プールは腰痛対策や肩こり対策、ダイエットにもとても良いし、何歳からでも始められます。また、怪我につながる危険性も比較的低いです。是非、猫背対策の一環として水中運動を始めてみてはいかがでしょうか。
西宮市 猫背でお悩みなら 西宮はやし整体院にご相談ください。
