猫背
2016年06月24日
楽な姿勢をしようとすると、つい猫背になってしまう方も多いことでしょう。しかし慢性的な猫背になると体の歪みから、肩こりや頭痛に悩まされたり、疲れやすくなったりと、さまざまな問題が発生してきます。
一方で、背筋をピンと張ることは、体の歪みを正してくれます。結果的に体に出る痛みを予防するだけでなく、見た目にも良く、気持ち的にも適度な緊張が生まれてきます。さらに良い姿勢になると代謝が良くなり、便秘の改善やダイエットが成功しやすくなるなど、まさにいいことずくめなのです。
まずは意識がとても重要
猫背を改善するには、まずは「姿勢を良くしよう」という意識が大事。
体を適度にほぐしたら、椅子に姿勢を正して座りましょう。力を入れすぎると長時間持たないだけでなく、変な力がかかってしまい、むしろこりの原因に。全身の力を抜いて、無理をしないようにしながら、まっすぐ座ってください。
足を少し開き、お腹をへこませるようにすると自然と姿勢が良くなるはずです。ずうっと同じ姿勢を保つと筋肉がこわばってしまいますから、意識的に力を抜いてリラックスも忘れずに。
■デスクワークをされる方にお勧め！猫背改善ストレッチ
このストレッチのやり方
①四つん這いになります。この姿勢のまま、お腹をグッと上に引き上げ、背中を丸める姿勢を30秒間キープします。
②その後、背中をゆっくりと下に落とします。この時、肩甲骨の間も下に落とすイメージを保ちながら、1分間姿勢をキープします。
③④これの繰り返しです
また、スマホ利用時に、知らず知らずのうちに猫背になっていることもあるので、画面の位置や高さにも注意しましょう。
地道な対策が、猫背を解消する
慢性的猫背がどうやっても抜けず、長時間姿勢良くたもてないということであれば、整体で根本的な部分を改善しましょう。
猫背にもいくつかパターンがあるので、まずは整体のプロの目で症状を見てもらい、どういった対策をしていくのがいいのかアドバイスをもらうと、脱猫背の方向性がはっきりしてきます。
猫背改善は毎日の地道な積み重ねが大事。ちょっと大変でも頑張って少しずつ改善していきましょう。
兵庫県西宮市 立ち姿の美しい身体を目指す整体 西宮はやし整体院にご相談ください。
肩こり
2016年06月23日
肩こりに悩まされている人は多いことでしょう。最近では小学生でも肩こりになるケースがあり、その原因の早期発見や対処法が求められています。
肩こりに有効なストレッチとは
自分でできる肩こり対処法としては、ストレッチがいいでしょう。
そもそも肩こりは、同じ姿勢を保ち続けることで筋肉が緊張してこわばり、これが蓄積することでなるという説があります。
そのため大きく伸びをする、立ち上がって体を動かすといった動作で、かなり楽になってくるのです。筋肉がほぐれればよいので、ゆっくりと肩を回したり、手でもんだりしていきましょう。
また、肩がこる人は同時に首もこっていることが多いので、首を回すなども効果的です。自分でやってみて、気持ちいいと思うほぐし方を取り入れてみてください。ただしやりすぎは禁物です。
■仕事の合間に疲労を除去！肩こり解消ストレッチのやり方
このストレッチのやり方
① 片方の手で手首を持ちます
② 頭の上に持ち上げ横にゆっくりと引きます。
③ 背筋を伸ばし胸を張り気持ちいいところで２０秒間静止します。
⑤ 次は反対です。呼吸は自然呼吸です。
ポイント 背筋を伸ばし胸を張ります。
薬物療法として鎮痛剤やシップは、ただ痛みを薬で抑えているだけで、根本的な肩こりの改善にはなっていません。痛みのもとを絶つためには、整体を取り入れるようにしましょう。
日常生活の改善もとても重要
肩こりはデスクワークの人がなりやすい傾向がありますが、本人の体調や気候などにもよるので、いつも同じ条件で起こるとは限りません。
最近では、スマホの使い過ぎによる肩こりの可能性もあるでしょう。また、椅子や机、姿勢を見直してみることで改善することもありますので、今一度自分の普段の状態をチェックしてみるといいでしょう。
どうしてもわからないときは整体に行くことで、原因のヒントになることが見つかるかもしれませんよ。
兵庫県西宮市 肩こりになりにくい理想の身体を手にいれませんか！ 西宮人気ＮＯ１整体 はやし整体院
肩こり
2016年06月22日
腰痛は大まかに分けて、急性なもの（6週間以内）と慢性なもの（12週間以上）があります。先進国では80％の人が人生に一度は腰痛を経験するとのデータもあるほど、人間にとって腰痛は身近な体調不良のひとつといえます。
普段から腰痛に悩まされている人も、日によって痛みが強くてつらいということもあるでしょう。そんなときは無理をせず、なるべく腰を休ませ休養します。横になるのが望ましいですが、症状によっては横になるのも困難な場合があるので、なるべく痛くない体勢（腰に負担のかからない体勢）をとります。
まわりに人がいるのなら手伝ってもらうことができますが、いないのなら少しずつゆっくりと体勢を変えましょう。
■一生つかえる！朝の腰痛に悩まされるあなたへ
このストレッチのやり方
① 仰向けになります
② 両ひざを曲げて、両手で膝を支えます
③ 両ひざをお腹に寄せます
④ 自然呼吸を行いながら 30 秒間静止します
⑤ ゆっくりと足を床に下ろします
腰痛の根本原因を解消することが、なにより重要
人によっては休んだことでラクになり、そのままいつも通りの行動をしようと思ってしまいがちですが、これでは腰痛の根本的な解決ができていません。
まだ一度も整体で見てもらったことがないのであれば、一度足を運び、自分の腰痛の原因や現状を知っておくようにしましょう。いつでも連絡できるように、整体院の連絡先や場所を事前に調べておくのもいいですね。
実は腰痛の実に8割以上が、骨盤の歪みと言われています。これは35歳～55歳に該当し、ストレスや不安などの精神的要因がある、肥満、運動不足、腰に負担のかかる職業、女性なら妊娠後期に当たる人がなりやすいといわれています。
しかし、心配は無用です。実は腰痛に悩む人の40％～90％は2カ月ほどで解放へ向かいます。
兵庫県西宮市 辛い腰痛から解放し再発させない整体 西宮はやし整体院
