体幹トレーニング動画一覧

腰痛予防 お腹をへこますに効果大!体幹トレーニングの基本


<この体幹トレーニングのやり方>
①肩の下に肘をつき、足の幅は腰幅でつま先立ちです。
②この状態からお腹に力をいれて骨盤を持ち上げます。
③肩、お尻、かかとが一直線、この状態で20秒~30秒キープします。
*頭が下がったり腰が反ったりしないように注意してください。

兵庫、西宮の腰痛専門院  ストレッチをベースとした独自施術 西宮はやし整体院

歪みを短時間で解消!体幹トレーニングのやり方


<この体幹トレーニングやり方>
①四つん這いになります。
②足の幅は腰幅、手の幅は肩幅です。
③まず右手を上げ、そして左脚を床と平行になるようにあげます。
④この時、お腹に力をいてれ手の先から脚の先まで一直線になるようにします。
⑤反対も同じように行い10秒~20秒間キープ。呼吸は自然呼吸です。

兵庫県西宮市 不調の起きない理想のカラダを目指す整体 西宮 はやし整体院

腰痛予防、体幹力!若返りに効果的トレーニング!


<このトレーニングのやり方>
①足幅は肩幅に開き、背筋を伸ばし胸を張り手は前です。
②足の付け根から上半身を前に倒しながらゆっくり立ち上がります。
③今度はゆっくり座ります。
④呼吸は立ちがる時に吐き座る時に吸います。
*背筋を丸めると腰を痛めるので注意してください。
*膝がつま先より前に出ると膝を痛めるので注意してください。

西宮 腰痛専門院 はやし整体院

綺麗な姿勢を維持するための体幹トレーニング!


<この体幹トレーニングのやり方>
①横に寝ます
②膝をそろえて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにします。
③腰を浮かし、頭から背骨が一直線になるようにします。

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お腹を引き締めたい!中年太り解消トレーニング


<このトレーニングのやり方>
① 仰向けになり両ひざを立てます。
② お腹に両手を当て息をゆっくり吐きながら上体を起こします。
③ 上げる順番は頭⇒肩⇒肩甲骨です。 目線はおへそです。
④ ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻します。

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