家事の合間に肩こり解消ストレッチ
＜このストレッチのやり方＞
①背筋を伸ばして両腕を９０度に曲げ顔の前で腕をあわせます。
この体制で鼻から息を大きく吸いましょう。
②息をゆっくり吐きながら肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで両腕が耳の横になる位置まで開きます。
③一度、息を大きく吸い吐きながら腕を最初の位置に戻しましょう。
④この繰り返しです。
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簡単！肩がバキバキでお困りの方のための運動
＜この体操のやり方＞
①両手は前、肘を曲げて手の先は肩にあてます。
②肘の先で円をえがきます。最初は小さな円徐々に大きな円にしていきましょう。
③次は反対回しです。
＜ポイント＞ 背中にある肩甲骨を動かすことを意識しておこないます。
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仕事の合間に疲労を除去！肩こり解消ストレッチのやり方
＜このストレッチのやり方＞
① 片方の手で手首を持ちます
② 頭の上に持ち上げ横にゆっくりと引きます。
③ 背筋を伸ばし胸を張り気持ちいいところで２０秒間静止します。
⑤ 次は反対です。呼吸は自然呼吸です。
＜ポイント＞ 背筋を伸ばし胸を張ります。
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頑固な首コリ！仕事の合間にこっそり撃退ストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①背筋を伸ばし胸を張り片方の手で椅子を持ちます。
②反対側の手で、頭の横に添えゆっくり息を吐きながら頭を横に倒します。
③気持ちのいいところでキープします。
④少し顎を引くと違うところが伸びます。
⑤元に戻し、次は反対側です。
⑥両手を組んで後頭部に添え前に倒します。
＜ポイント＞ 背筋を伸ばし胸を張る
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首コリの方へ立ち仕事の合間におすすめ！首ストレッチ
＜このストレッチのやり方＞
①耳の後ろに手を当てて、ゆっくりと頭を斜め前に倒します。
②反対の手を床に近づけ肩をさげ、気持ちのいいところでキープします。
＜ポイント＞ 背筋を伸ばし胸を張ります。
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オフィスでちょこっと首の前ストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①背筋を伸ばします。
②両手を胸の上に当て少し押し下にさげます。
③あごを出し伸びてきたら胸をつき出し気持ちのいいところでキープします。
＜ポイント＞ 胸を張る
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四十肩になりにくくするストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①壁の横に立ち、壁に近い脚を後ろに引きます。
②肘を曲げて壁にあてます。反対の手は後ろです。
③お腹を壁に近づけて腕の裏が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。
＜ポイント＞ 胸を張る
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