腰痛関連動画集

腰痛リラックスできる!腰痛予防の為の腹式呼吸


<この腹式呼吸のやり方>
①仰向けに寝て両膝を曲げて腰幅に開きます。
②両手をおなかにあて、口から息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
③次に鼻から息をゆっくり吸いながらお腹をふくらませます。
④あとは繰り返しです。

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寝たままできる!気持ちいい 腰痛改善ストレッチ


<このストレッチのやり方>
①仰向けに寝て脚を揃えて両膝をたてます。
②膝をつけたままゆっくり倒していきます。
③顔は膝の反対側へ向けるとよくねじれます。
④もとの姿勢に戻り今度は反対側に倒します。

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気持ちいい!すごく伸びる 腰痛予防ストレッチ


<このストレッチのやり方>
①左足を右足の上に組み、背筋をまっすぐに伸ばした状態で上半身を左側にねじります。
②次は足を組みかえて逆方向にねじります。
③ゆっくり息を吐きながらねじります。
④これの繰り返しです。

西宮市 頑固な腰痛を根底から改善する整体 西宮はやし整体院

簡単!腰痛予防!座ったまま!お尻のストレッチのやり方


<このストレッチのやり方>
①膝の上に脚をのせて背筋を伸ばし胸を張ります。
②息をゆっくり吐きながらお腹をふくらはぎに近づけていきます
③お尻に伸びを感じたら30秒間キープします。
④次は逆です。

阪急夙川から徒歩10分 国家資格保有者が行う安心の施術 腰痛改善に強い 西宮はやし整体院

ちょっとした空き時間に腰痛予防の腰回し体操


<この体操のやり方>
①足を肩幅に開いて立ちます。
②背筋は伸ばしたまま、膝と股関節は緩めます。
③おへそを中心に、浮き輪の内側をなぞるようなイメージで、腰をゆっくりまわします。
<ポイント>
・腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。
・息は止めず、自然呼吸。
・ゆっくりと腰をまわす。

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腰痛改善!簡単!ベットの上で体幹トレーニング


<この体幹トレーニングのやり方>
①仰向けに寝て両膝を曲げて腰幅に開きます。
②両手は手のひら下にして少し開いて床におきます。
③息をゆっくり吐きながら骨盤を上げ、キープした状態で息を吸います。
④息をゆっくり吐きながら骨盤をおろします。
<ポイント>
*上げる順番 お尻⇒腰⇒背中 おろす順番 背中⇒腰⇒お尻
*膝、腰、肩が一直線でキープできるようにしてください。

慢性腰痛を今度こそ根本解消  兵庫県西宮市はやし整体院にご相談ください。

一生つかえる!朝の腰痛に悩まされるあなたへ


<このストレッチのやり方>
① 仰向けになります 
② 両ひざを曲げて、両手で膝を支えます
③ 両ひざをお腹に寄せます
④ 自然呼吸を行いながら 30 秒間静止します
⑤ ゆっくりと足を床に下ろします

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寝る前におすすめ!頑固な腰痛を改善するストレッチ!


<このストレッチのやり方>
① 仰向けになります。片方の足をあげ、ひざを 90 度にします。
② 反対の手で、ひざを持ちひざを床に近づけます
③ 腰が伸びましたら、30 秒間静止します
④ ゆっくりと元の位置に戻します

兵庫県西宮駅 ストレッチをベースとした独自施術。西宮 腰痛専門院 はやし整体院

腰痛の方にお勧め!腰、お尻にたまった疲労を除去するストレッチ!


<このストレッチのやり方> 
①仰向けに寝片膝を立てます
②立てた膝にもう一方の脚のアキレス腱辺りをひっかけます
③両手を組んで、立てた方の脚膝を自分の胸に近づけるように引きます

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股関節の違和感を軽減し柔らかくするストレッチ!


<このストレッチのやり方>
①両膝に手を乗せてゆっくり息を吐きながら開きましょう。
②上体の重さだけで前屈します。
②息を吸いながら戻します。
③繰り返します。

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腰の引き締め!腰痛予防! 一石二鳥ストレッチ!


<この体操のやり方>
①四つん這いなりお尻を左右にふります。
②おへそを中心に身体の横側を伸ばしたり縮めたりします。
③ゆっくり繰り返します。
<ポイント> 腰を反らしすぎない。

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腰痛予防!テレビをみながらお尻ストレッチ!

 

<このストレッチのやり方>
①床に座り両膝を立て、両手を後ろにおきます。
①膝の上に脚をのせて背筋を伸ばし胸を張ります。
②息をゆっくり吐きながら乗せた脚を胸に近づけていきます
③お尻に伸びを感じたら30秒間キープします。
<ポイント> 腰を丸めないで胸を張る。

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腰痛予防!お尻の奥をストレッチ!

 

<このストレッチのやり方>
①両手は前に置きます。
②前の脚の膝を90度に曲げ反対の脚はまっすぐ後ろに伸ばします。
③背筋を伸ばしたまま胸を倒しお尻が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。
④肘は床につけます。

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腰痛にならないための股関節ストレッチ!


<このストレッチのやり方>
①四つん這いになります。
②左足を左手のそと側へもってきます。
③重心をゆっくり前にかけていきます。
④左側のお尻、右側の付け根が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。

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デスクワークの合間にちょこっと腰のストレッチ!パート1


<このストレッチのやり方>
①椅子に座り足幅は腰幅です。
②背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら前に倒していきます。
③腰が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。

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腰痛を解消するには股関節のストレッチ!


<このストレッチのやり方>
①体育座りになります。
②両膝を片側へ倒します。
③倒した側の上にもう片側の足首を乗せます。
④太ももの付け根が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。

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