むくみ解消！こむら返り撃退！壁を利用したストレッチ
＜このストレッチのやり方＞
①壁に手をつきます。
②脚幅を腰幅で、前後に開きます。
③壁を押し息を吐きながら後ろ脚の膝を曲げないように踵を床につけるようにします。
④逆の足も同じように行います。息を吐きながら後ろ脚の膝を伸ばします。
⑤前の膝はつま先から前に出ないようにしましょう。
悪いクセついた筋肉へ直接アプローチする整体院 西宮駅 はやし整体院
むくみでお困りの方必見！むくみ改善法
＜この体操のやり方＞
①仰向けに寝て両膝を立てます。
②方脚をまっすぐ上げ、足首を伸ばしたり曲げたり
③曲げた時、踵は天井を押し上げるように
④次は反対の脚です。まっすぐ上げ、足首を伸ばしたり曲げたり
⑤無理に高く上げなくても大丈夫ですよ。
⑥足のストレッチで足首を柔らかくしていきましょう。
兵庫県西宮市 ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院
老化防止！一生自分の脚で歩くための 椅子を使ったトレーニング！
＜この体操のやり方＞
１．足を腰幅に開いて立ち、椅子の背もたれを持ちます。
２．背中はまっすぐ伸ばしたまま、かかとを持ち上げつま先立ちをします。
３．ゆっくりかかとをおろします。
４．繰り返します。
阪神西宮から徒歩６分 楽に動ける身体を造る整体 西宮 はやし整体院に今すぐ電話を
膝痛、太ももの前がつらい方必見！椅子を利用する安全ストレッチ
＜このストレッチのやり方＞
１ 足を腰幅に開いて立ち、椅子の背もたれを持ちます。
２ 背中はまっすぐ伸ばしたまま、足首を持ちお尻に近づけます。
３ 呼吸は止めず自然呼吸です。
４ スネの前側を伸ばす時は足先を持ちお尻に近づけます。
阪急夙川から徒歩１０分 再発しないカラダを目指す整体 西宮 はやし整体院
ふくらはぎを伸ばして”冷え””むくみ”を撃退！
＜このストレッチのやり方＞
①脚を一歩前に出し、手を膝に置きます。
②前脚に体重をかけ、後ろ脚の踵で床を押します。
③背筋を伸ばして胸を張ります。
④呼吸は自然呼吸です。
ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院 ＪＲさくら夙川徒歩１０分
むくみ予防！テレビを見ながらふくらはぎストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①正座の姿勢から片方の膝を立てて両手でかかとをつかみます。
②背筋を伸ばし、息をゆっくり吐きながら胸で膝を押していきます。
③気持ちのいいところでキープします。
④次は反対です
西宮 ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院
膝痛、太ももの前がパンパンの方必見！楽ちんストレッチ
＜このストレッチのやり方＞
①横向きに寝て左手は耳の下におきます。
②上の脚の膝を曲げて足首をつかみます。
③膝を後方へ動かして気持ちのいいところでキープします。
＜ポイント＞ 腰を反らない
夙川から徒歩１０分 再発しないカラダを目指す整体 西宮 はやし整体院
むくみもとれ足首キュッ！引き締めストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①２０センチくらいの台を用意します。階段でもＯＫ
②片足を乗せて膝を伸ばします。
③上体を前に倒してつま先掴み引っ張り気持ちのいいところでキープします。
＜ポイント＞ 胸を張る
兵庫県西宮駅 ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院
足が疲れにくくなるストレッチ！立ち仕事のあなたへ
＜このストレッチのやり方＞
①太ももの上に足首を乗せます。
②片方の手で膝を押してもう一方の手でつま先を下から掴みます。
③息を吐きながら手前に引っ張り気持ちのいいところでキープします。
兵庫、西宮 ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院
立ち仕事で足がクタクタのかたへ！スネの疲労を除去するストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①仰向けに寝て両膝を立てます。
②片方の膝を曲げて足首を太ももの上に乗せます。
③手でつま先を下から掴み手前に引っ張り気持ちのいいところでキープします。
③次は、上から掴み床に近づけるようにします。
ゆがみを整え、痛みしびれを取り去る整体 西宮はやし整体院 ＪＲさくら夙川駅から徒歩１０分
足の裏が疲労している方はぜひ足裏ストレッチを！パート①
＜このストレッチのやり方＞
①片膝を立てて、踵を立てます。
②両手でつま先をつかみ手前に引っ張ります。
③足裏が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。
兵庫県 西宮 はやし整体院
足の裏が疲労している方はぜひ足裏ストレッチを！パート②
＜このストレッチのやり方＞
①正座をします。
②つま先を床につけて、ゆっくりお尻に体重をかけます。
③足の裏が伸びてきたら気持ちのいいところでキープします。
阪神西宮徒歩６分 西宮はやし整体院
脚のむくみでお困りのあなたへ！脚の付け根ストレッチ！
＜このストレッチのやり方＞
①脚を大きく前後に開き両手は前の膝に当てて、後ろ脚の膝は床につけます。
②背筋を伸ばしたままゆっくり前脚に体重をかけていきます。
西宮市 ゆがみを整える整体 西宮はやし整体院
